SNSをやらない人は何割？理由・心理・年代別の傾向とメリットを2026年最新データで徹底解説
友人や同僚が当たり前のようにSNSを使う中で、X（旧Twitter）やInstagram、Facebookをまったく利用しない人もいます。「SNSをやらない人は珍しいのか」「なぜ登録しないのか」「SNSをしない人は賢い、モテるという話は本当なのか」と気になる人も多いのではないでしょうか。
総務省の「令和7年通信利用動向調査」によると、2025年の調査でSNSを利用している人の割合は、過去1年間にインターネットを利用した人の82.3％でした。利用していない人は17.7％に相当します。2026年に公表された最新の調査結果からも、SNSを使わない人は少数派ではあるものの、一定数存在することがわかります。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 割合：2025年の調査では、インターネット利用者の82.3％がSNSを利用。利用していない人は17.7％に相当する。
- 理由と心理：プライバシーの保護、他人との比較によるストレス、時間の節約、情報発信への関心の薄さなど、理由はさまざま。
- 印象と評価：SNSをしないだけで賢い、モテると決まるわけではない。自分に合った情報との距離感を選べることが大切。
- 判断基準：完全にやめるだけでなく、閲覧時間の制限やアカウントの整理など、段階的に距離を置く方法もある。
【2026年最新】SNSをやらない人の割合は？年代別の傾向をデータで解説
SNSをやらない人がどれくらいいるのかを把握するには、まず「SNS利用率」の意味を理解する必要があります。SNS全般を対象にした統計と、InstagramやXなど個別のサービスを対象にした調査では、数字が異なるからです。
日本のSNS利用率は約8割、利用しない人は約2割
総務省の「令和7年通信利用動向調査」は、2025年に実施され、2026年5月29日に公表されました。この調査では、過去1年間にインターネットを利用した人のうち、SNSを利用した人の割合は82.3％となっています。前年の81.9％から0.4ポイント上昇しました。
つまり、インターネット利用者を100人とすれば、約82人がSNSを利用し、約18人は利用していない計算です。ただし、これは日本の全人口を分母にした数字ではありません。インターネットを利用した人を対象とする割合であり、調査上の定義も踏まえて解釈する必要があります。
また、ここでいう「SNSをやらない人」には、アカウントを一つも持っていない人だけでなく、調査対象のSNS機能を利用していない人も含まれます。アカウントを持っていても投稿しない人や、閲覧だけの人とは区別して考えることが大切です。
年代別に見ると、20〜40代は利用率が9割前後
同調査の年代別データを見ると、SNSの利用率には大きな世代差があります。20〜40代では9割を超える一方、60代以降では利用率が下がり、80歳以上では利用していない人も比較的多くなっています。
| 年代 | SNS利用率 | 利用していない割合 |
|---|---|---|
| 全体 | 82.3％ | 17.7％ |
| 6〜12歳 | 42.8％ | 57.2％ |
| 13〜19歳 | 92.9％ | 7.1％ |
| 20〜29歳 | 93.1％ | 6.9％ |
| 30〜39歳 | 90.6％ | 9.4％ |
| 40〜49歳 | 91.3％ | 8.7％ |
| 50〜59歳 | 86.4％ | 13.6％ |
| 60〜69歳 | 78.3％ | 21.7％ |
| 70〜79歳 | 67.9％ | 32.1％ |
| 80歳以上 | 54.3％ | 45.7％ |
出典：総務省「令和7年通信利用動向調査」を基にした年代別集計。利用していない割合は、利用率を100％から差し引いて算出した値です。分母は過去1年間にインターネットを利用した人であり、全人口に占める割合ではありません。
この数字から読み取れるのは、SNSを利用しない人の割合が年齢とともに高くなる傾向がある一方、若い世代でも利用しない人は存在するということです。20代で利用率が93.1％であっても、利用しない人がゼロになるわけではありません。
若い世代でSNSを使わない場合、情報収集や友人との交流に別の方法を選んでいる可能性があります。年齢だけでなく、学校や職場での必要性、趣味、生活環境などによっても利用状況は変わります。
LINEを使っていても「SNSをやらない」と感じる理由
「SNSをやらない」と話す人でも、LINEで家族や友人と連絡を取っているケースがあります。本人がSNSという言葉から、XやInstagramのような投稿・閲覧型のサービスをイメージしているためです。
総務省情報通信政策研究所の「令和7年度情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」では、13〜79歳を対象とした調査で、全年代の利用率はLINEが92.9％、Instagramが54.8％、Xが44.7％、Facebookが27.0％でした。これらはサービスごとの利用率であり、先ほどのSNS全般の統計とは調査対象や集計方法が異なります。
したがって、SNSをやらない人の実態を考える際には、「SNSを一切使わない」「アカウントを持たない」「投稿しない」「特定のサービスを使わない」という違いを押さえることが重要です。
【理由と心理】SNSをやらない人に多い9つの考え方
SNSをやらない理由は、単純にスマートフォンやインターネットが苦手だからとは限りません。利用する必要を感じない人もいれば、SNS特有のコミュニケーションや情報環境に負担を感じる人もいます。
Smartlogの「SNSをやらない人の9つの特徴」や、Spicomiの「SNSやらない人の特徴22個」では、SNSを利用しない理由や心理が複数のタイプに整理されています。これらは特徴を理解するための読み物であり、記載された性格がすべての非利用者に当てはまることを示す統計ではありません。
1. プライバシーや個人情報を守りたい
投稿した写真や文章から、住んでいる地域、行動範囲、勤務先、交友関係などが推測されることを心配する人はいます。公開範囲の設定やアカウント管理を負担に感じ、最初から登録しない選択をするケースです。
特に、顔写真や自宅周辺の風景、旅行中の位置情報などを公開したくない人にとって、SNSを使わないことはプライバシーを管理する一つの方法になります。ただし、登録しないだけですべての個人情報リスクがなくなるわけではありません。
2. 他人との比較で気持ちが疲れる
友人の旅行、結婚、昇進、買い物、充実した休日などを見続けると、自分の生活と比較してしまうことがあります。頭では投稿が日常の一部分だと理解していても、何度も目にするうちに焦りや劣等感を覚える人もいます。
こうした比較が苦手な人にとって、SNSを使わないことは気持ちを落ち着かせるための選択肢です。もっとも、他人との比較を気にするかどうかは個人差があり、SNSを使う人すべてが疲れているわけではありません。
3. 承認欲求を満たす必要を感じない
「いいね」の数やフォロワー数、コメントへの反応を気にすることに価値を感じない人もいます。自分の生活や趣味を、わざわざ不特定多数に知らせる必要がないと考えるタイプです。
これは必ずしも承認欲求が低いことを意味しません。家族や親しい友人からの評価は大切にしていても、ネット上で広く評価されることには関心がない、という場合もあります。
4. SNSを見る時間を別のことに使いたい
仕事、勉強、読書、運動、創作、家族との時間などを優先し、SNSの閲覧を後回しにする人もいます。短時間だけ見るつもりが長時間スクロールしてしまうことを避けたい場合にも、登録しない選択が役立ちます。
5. 炎上や誹謗中傷に巻き込まれたくない
投稿への批判、意図しない誤解、個人間のトラブルなどを警戒して、SNSから距離を置く人もいます。発信しなければ避けやすくなるリスクはありますが、閲覧だけでも不快な情報に触れる可能性はあります。
6. 情報の正確性を確かめる手間が面倒
SNSには速報性がありますが、誤情報、誇張された広告、切り取られた画像や動画なども流通します。投稿の真偽や背景を確かめる作業に負担を感じ、報道機関、公的機関、専門家の解説などを中心に情報を得る人もいます。
7. 現実の人間関係だけで十分だと感じる
親しい友人と直接会う、電話する、メッセージを交換するといった方法で交流が成り立っていれば、SNSを使う必要性を感じない場合があります。オンライン上のつながりを増やすことより、身近な関係を大切にしたいという考え方です。
8. 投稿や更新を続けることが負担になる
写真を撮り、文章を考え、投稿し、コメントやメッセージに対応することを面倒に感じる人もいます。仕事や趣味で成果を発信する必要がなければ、維持管理の手間を避けるために登録しない選択も合理的です。
9. 単純に興味がない、使う機会がない
これも見落とせない理由です。SNSの文化や機能に関心がなく、友人から勧められても必要性を感じない人はいます。すべての非利用者に、深い心理的理由や過去のトラブルがあるわけではありません。
以上の理由は、性格診断のように一人ひとりを分類するためのものではありません。SNSをやらない背景には、リスクを避けたいという判断も、単に必要がないという事情もあります。
【男女別・サービス別】SNSをやらない人の特徴は違う？
SNSをやらない男性と女性では、どのような違いがあるのでしょうか。プライバシー、他者との比較、情報発信への関心などは男女を問わず見られる理由です。一方、利用するサービスや生活環境によって、SNSとの距離感に違いが生まれることはあります。
男性の場合：情報収集や実用性を重視するケース
男性に限った特徴として断定することはできませんが、SNSに実用性を感じない人は、ニュースサイト、検索エンジン、専門メディアなどで必要な情報だけを調べる傾向があります。投稿やフォロワーとの交流を目的にするより、用事があるときに情報へアクセスできれば十分と考えるタイプです。
一方、仕事上の人脈づくりや趣味の情報交換にSNSを活用する男性もいます。SNSを使わない理由を、性格やコミュニケーション能力だけで説明することはできません。
女性の場合：プライバシーや比較による負担を意識するケース
女性に限った特徴として一般化することはできませんが、顔写真や生活圏の公開、知らない人からの接触、他人の生活との比較などを負担に感じてSNSを避ける人もいます。安全面やプライバシーを重視して、投稿を控えたり、アカウントを作らなかったりするケースです。
NTTドコモ モバイル社会研究所の「モバイル社会白書2025年版」では、Instagramの毎日利用について、10〜20代女性の利用が高い傾向が示されています。これはサービスの利用頻度に関するデータであり、SNSをやらない女性の性格や理由を直接示したものではありません。
男女差を考える際には、利用率と非利用の理由を混同しないことが重要です。あるサービスをよく使う人が多い年代・性別があっても、その属性の人がSNSを使わない場合に、特定の心理を持つとは限りません。
X・Instagram・Facebookをやらない理由の違い
SNSを避ける理由は、どのサービスを使わないかによっても変わります。それぞれの特徴を整理すると、次のようになります。
- X（旧Twitter）：速報や意見交換には便利ですが、情報量の多さ、対立的な議論、炎上、短い文章による誤解などが気になり、利用しない人もいます。
- Instagram：写真や動画を通じて交流できる一方、撮影や投稿の手間、他人との比較、生活を公開することへの抵抗感から使わない人もいます。
- Facebook：知人とのつながりや仕事上の交流に使われますが、実名での登録や知人とのネット上の接続を必要としない人には、利用する理由が乏しい場合があります。
同じ人でも、Instagramは使わないがLINEは使う、Xは閲覧するが投稿はしない、といった使い分けができます。SNSを利用するかどうかを一つの基準だけで判断するより、個々のサービスに何を求めているかを考える方が実態に近いでしょう。
【印象・評判】SNSをやらない人は賢い？モテる？周囲からどう見られるのか
SNSをやらない人については、「自分の軸がある」「プライベートが充実している」「賢い」「ミステリアスでモテる」といった印象が語られることがあります。一方で、「何をしているかわからない」「連絡が取りにくい」「世間の流行に疎そう」と受け取られることもあります。
重要なのは、こうした評価がSNSの利用有無だけで決まるわけではないことです。周囲からの印象は、本人の言動、職場や学校での関係、連絡への対応、普段のコミュニケーションなどによっても変わります。
「SNSをやらない人は賢い」といわれる理由
SNSを利用しない人が賢いと評価される背景には、時間や注意力の使い方を自分で管理しているというイメージがあります。必要な情報と不要な情報を分け、個人情報を公開する範囲を決め、他人の評価に振り回されない姿勢が、合理的に映ることがあるのです。
ハウスケアラボの「SNSをしない人が賢い理由や幸福度向上の特徴と心理的メリットを徹底解説」も、SNSをしないことの価値や心理的メリットに注目しています。ただし、SNSを使わないという事実だけで、知性や判断力が高いと証明できるわけではありません。
SNSを利用しながら情報を適切に見極め、時間を管理できる人もいます。逆に、SNSを使わなくても情報源が偏っていたり、他人の意見をうのみにしたりすることはあります。賢さを考えるなら、使うかどうかよりも、情報をどう扱うかに注目すべきです。
「SNSをやらない人はモテる」は本当？
SNSをやらないことが、恋愛でプラスに働く場面はあります。例えば、プライベートを過度に公開しない姿勢が好まれたり、デート中にスマートフォンを気にせず会話に集中できたりする場合です。SNS上の異性との交流をめぐる不安が少なくなると感じる人もいるでしょう。
しかし、SNSを使わない人が必ずモテるという根拠はありません。SNSを使わなくても、会話がかみ合わない、相手への配慮が足りない、連絡が極端に遅いといった問題があれば、恋愛関係がうまくいくとは限りません。
また、SNSを通じて趣味の合う相手と出会ったり、離れた場所にいる恋人と交流したりすることもできます。恋愛において大切なのは、SNSを使うかどうかより、相手との信頼関係を築けるかどうかです。
周囲からの印象はプラスにもマイナスにもなる
SNSをやらない人に対して、周囲は次のような印象を抱くことがあります。
- 好意的な印象：自分の時間を大切にしている、プライバシー意識が高い、流行に流されない、対面での交流を重視している。
- 中立的な印象：必要性を感じていない、投稿する習慣がない、SNS以外の方法で情報を得ている。
- 困りごとにつながる印象：共通の話題に参加しにくい、イベント情報を見逃す、SNS経由の連絡に対応できない。
いずれも、SNSをやらない人全員に当てはまる特徴ではありません。周囲がどのように受け取るかを過度に気にするより、自分にとって必要な交流手段を確保できているかを確認することが大切です。
【メリット・デメリット】SNSをやらない生活で変わること
SNSをやらないことには、時間やプライバシーを管理しやすくなるメリットがある一方、情報収集や人間関係で不便を感じるデメリットもあります。利用しないこと自体が正解なのではなく、何を得て何を失うのかを具体的に考えることが重要です。
SNSをやらない5つのメリット
1. 自由に使える時間が増える
通知の確認やタイムラインの閲覧、コメントへの返信などに使っていた時間を、睡眠、勉強、運動、趣味、家族との会話に振り向けられます。SNSの閲覧に多くの時間を使っている人ほど、生活の変化を実感しやすい可能性があります。
2. 他人との比較が減る
他人の成功や楽しそうな日常に触れる頻度が下がることで、比較による焦りや気分の落ち込みが和らぐ場合があります。ただし、SNSをやめれば必ず気分が改善するというわけではありません。
3. 個人情報の公開リスクを減らせる
写真や近況を自分で投稿しなければ、投稿内容から生活情報が推測されるリスクを抑えやすくなります。プライベートを守りたい人にとっては、大きな利点です。
4. 情報の取捨選択に集中できる
タイムラインに流れてくる情報を次々に確認する代わりに、必要なニュースや専門情報を目的に応じて調べられます。情報源を意識的に選びたい人には、相性のよい方法です。
5. 人間関係の負担を調整しやすい
投稿への反応やフォロー関係、オンライン上の付き合いなどに気を使う機会が減ります。SNSでの交流が負担になっていた人にとっては、心理的な余裕につながる可能性があります。
SNSをやらない3つのデメリット
1. 最新情報を逃すことがある
イベントの告知、交通機関の運行情報、店舗の臨時休業、趣味のコミュニティの案内などがSNSで発信される場合があります。SNSを使わない場合は、公式サイトやメール、ニュースサービスなど、代わりの情報源を用意しておくと安心です。
2. 交流や出会いの機会が減ることがある
趣味の仲間探し、仕事上のネットワーキング、遠方の友人との交流などでは、SNSが役立つことがあります。利用しない場合、その機会の一部を得にくくなる可能性があります。
3. 仕事や連絡で不便が生じることがある
広報、マーケティング、クリエイター活動など、SNSが業務に直結する仕事では、利用しないことが不利になる場合があります。また、学校や地域の連絡が特定のサービスに集約されていると、別の連絡手段を確保する必要があります。
もりブロの「SNSをやらない人の割合は？年代別データと心理・メリットを徹底解説」でも、メリットとデメリットの両面からSNSとの距離感が扱われています。Yomu-shiruの記事も割合や年代別傾向を整理していますが、個々の生活にどの程度の利点があるかは、利用目的や環境によって異なります。
メリットを最大限に生かすには、SNSをやめることだけを目的にするのではなく、空いた時間を何に使うか、必要な情報をどこから得るかまで考えておくとよいでしょう。
【SNS断ちの効果】やめると幸福度は上がる？後悔しない判断基準
SNSを使わない生活を試すと、時間が増えたり、他人の投稿を気にする機会が減ったりする可能性があります。ただし、SNSを断つことの効果については、研究結果が一様に一致しているわけではありません。
研究では、利用制限の効果は小さく、結果にも違いがある
2025年に公表されたランダム化比較試験のメタ分析では、SNSの利用制限が主観的ウェルビーイングに統計的に有意な改善をもたらした一方、効果の大きさは小さいと報告されました。分析対象は32本の研究、計5,544人です。
一方、SNSの利用を一定期間やめる介入を扱った別のシステマティックレビューとメタ分析では、ポジティブな感情、ネガティブな感情、生活満足度について、有意な改善は確認されませんでした。こちらは10研究、計4,674人を対象としています。
また、SNSの利用を減らすことと抑うつ症状を検討した別のメタ分析では、10件のランダム化比較試験、計1,491人のデータから、抑うつ症状の小さな改善が報告されています。
これらの研究結果を合わせると、SNSの利用を減らすことが一部の人の心理状態に役立つ可能性はあるものの、全員の幸福度が上がるとまではいえません。利用時間、SNSの使い方、本人の状態、やめる期間などによって結果は変わります。
SNSをやめた方がよい人、無理にやめなくてもよい人
距離を置くことを検討したい人
- 気づくと長時間スクロールしており、睡眠や仕事に影響している。
- 他人の投稿を見た後に、焦りや劣等感を繰り返し感じる。
- 通知や返信が気になり、目の前の作業に集中しにくい。
- 誹謗中傷や対立的な投稿に触れて、強いストレスを感じる。
- 自分が望んでいないのに、習慣でアプリを開いてしまう。
完全にやめる必要がない人
- 趣味や仕事の情報収集に、明確な目的を持って利用している。
- 利用時間を自分で管理でき、生活や気分への悪影響を感じていない。
- 家族や友人、仕事仲間との連絡手段として必要としている。
- 情報発信や交流から得られるメリットが、負担を上回っている。
ここでの判断基準は、SNSを使っているかどうかではなく、使い方が自分の生活に合っているかどうかです。必要な機能だけを残し、負担の大きい使い方を減らす方法もあります。
後悔しにくいSNS断ちの進め方
いきなりアカウントを削除すると、連絡先や写真、過去の投稿、仕事上のつながりを失うことがあります。SNSをやめるか迷っている場合は、まず次の手順で試してみましょう。
- ステップ1：1週間、SNSを開く時間と利用目的を記録する。
- ステップ2：通知をオフにし、ホーム画面からアプリを外す。
- ステップ3：利用する時間帯を決め、必要のない閲覧を減らす。
- ステップ4：1〜2週間、ログアウトやアプリの一時削除を試す。
- ステップ5：睡眠、集中力、気分、友人との交流、情報収集のしやすさを振り返る。
この期間に生活が楽になったなら、利用時間を減らす方法を続ける価値があります。一方、必要な連絡を逃したり、情報収集が難しくなったりした場合は、特定のサービスだけ再開するなど、使い方を調整すればよいでしょう。
アカウントを削除する前には、必要なデータの保存、連絡先の確認、仕事や学校での利用状況も確認してください。休止と削除は同じではなく、後から戻れる選択肢を残しておくことも大切です。
【プロの結論】SNSをやらない人が自分らしく暮らすための考え方
SNSをやらないことは、賢さの証明でも、社交性の欠如でもありません。利用する必要がないから使わない人もいれば、生活を守るために意識的に距離を置く人もいます。反対に、SNSを使うことで人間関係や仕事の可能性を広げている人もいます。
大切なのは、周囲が使っているからという理由だけで登録したり、SNSを使わない人は優れているというイメージだけで利用をやめたりしないことです。自分の生活にとって、どの使い方が適切なのかを判断する必要があります。
自分に合った距離感を見つける3つの基準
1. 時間の使い方に納得できているか。
SNSを開いた後に、必要な情報を得られたと感じるのか、それとも時間を無駄にしたと感じるのか。利用時間と満足度を振り返ると、使い方を変えるべきか判断しやすくなります。
2. 情報と人間関係の代替手段があるか。
SNSを使わない場合でも、ニュースサイト、公式発表、メール、電話、メッセージアプリなどで必要な情報や連絡を確保できるかを確認しましょう。代替手段があれば、SNSを使わないことで生じる不便を減らせます。
3. 自分の気分や生活がどう変わるか。
利用を減らしたときに睡眠や集中力が改善するのか、逆に孤独感や情報不足が強まるのかを見てみましょう。周囲の評判ではなく、自分の実際の変化を判断材料にすることが重要です。
SNSをやらない人の特徴を22個に整理するSpicomiや、9つの特徴を取り上げるSmartlog、メリット・デメリットを扱うもりブロ、年代別傾向を扱うYomu-shiru、賢さや心理的メリットを論じるハウスケアラボなど、関連する解説記事にはさまざまな視点があります。こうした特徴の一覧は、自分の考え方を振り返るきっかけとして活用できますが、利用の有無だけで性格や能力を決めつけないことが大切です。
【SNSをやらない人】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：SNSをやらない人は日本にどれくらいいますか？
A1：総務省の「令和7年通信利用動向調査」では、過去1年間にインターネットを利用した人の82.3％がSNSを利用しています。利用していない人は17.7％に相当します。ただし、これは全人口に占める割合ではなく、インターネット利用者を分母にした数字です。
Q2：SNSをやらない人は賢い、モテるというのは本当ですか？
A2：SNSを使わないこと自体が、知性や恋愛面での魅力を保証するわけではありません。時間やプライバシーを適切に管理する姿勢が好印象につながることはありますが、情報の見極め方や相手への接し方など、実際の行動も重要です。
Q3：SNSをやめると幸福度やメンタルは改善しますか？
A3：利用を減らすことで気分や集中力が改善する人はいますが、研究結果は一様ではありません。いきなりアカウントを削除するより、通知をオフにする、閲覧時間を制限する、一定期間だけ休止するなど、負担の少ない方法から試すと自分に合う距離感を見つけやすくなります。
まとめ：SNSをやらない選択は、自分の生活に合うかで判断する
2026年に公表された総務省の最新調査では、インターネット利用者のSNS利用率は82.3％で、利用していない人は17.7％に相当します。20〜40代では利用率が9割を超える一方、60代以降では利用しない人の割合が高くなる傾向が見られます。
SNSをやらない理由は、プライバシーの保護、他人との比較によるストレス、時間の節約、情報発信への関心の薄さなどさまざまです。SNSを使わないから賢い、モテると一律に判断することはできませんが、自分に必要な情報や交流を見極め、使い方を主体的に選ぶ姿勢には価値があります。
完全にやめることだけが正解ではありません。通知を減らす、閲覧時間を決める、必要なサービスだけを残すなど、自分の生活に合った方法を選べます。SNSを使うことが目的になっていないかを振り返り、時間、心の余裕、人とのつながりのバランスを整えることが、後悔しない判断につながります。 （出典: sns やら ない 人（Yahoo!ニュース））
情報を整理して届けることが得意なWebディレクター。ユーザー視点に立った記事作成を目指しています。
